Novas investigações mostram uma ligação entre a inflamação e a saúde mental

À medida que envelhecemos, o corpo muda — e a nossa saúde mental também. A depressão em adultos com mais de 60 anos é um tema cada vez mais relevante, mas muitas vezes subvalorizado ou confundido com os efeitos naturais do envelhecimento.
E se uma parte da solução estivesse em reduzir a inflamação?

Uma nova revisão sistemática e meta-análise, publicada no ResearchGate, revelou que intervenções anti-inflamatórias podem ajudar a prevenir ou aliviar sintomas de depressão em adultos mais velhos.

O Que Este Estudo Investigou?

A equipa de investigadores analisou 27 ensaios clínicos com mais de 6.600 participantes, avaliando o impacto de tratamentos que reduzem a inflamação, tais como:

• Ácidos gordos ómega-3 (provenientes de óleo de peixe ou algas)
• Anti-inflamatórios (como o ibuprofeno ou a aspirina)
• Estatinas
• Probióticos
• Intervenções no estilo de vida (como alimentação anti-inflamatória e exercício físico)

As Principais Conclusões

• As estratégias anti-inflamatórias revelaram uma redução significativa nos sintomas depressivos.

• Os suplementos de ómega-3 destacaram-se como os mais eficazes e com menos efeitos secundários.

• No entanto, os resultados variaram consoante o tipo de intervenção e o estado de saúde dos participantes.

Porque É Que Isto É Importante?

Esta investigação reforça a ligação entre a saúde mental e a inflamação no corpo, mostrando que é possível complementar os cuidados tradicionais com abordagens alimentares e naturais — sobretudo em pessoas que preferem evitar medicação.

Sugestões Simples para Apoiar o Bem-Estar Mental Através da Alimentação e Estilo de Vida

• Cozinhe com curcuma (açafrão-das-índias), gengibre e legumes de folha verde
• Consuma alimentos ricos em ómega-3 como sementes de linhaça, chia ou peixes gordos
• Adicione à sua dieta alimentos fermentados como chucrute, miso ou kefir
• Mantenha-se ativo com caminhadas, yoga ou outras formas de movimento suave
• Hidrate-se bem e aumente o consumo de fibras naturais para cuidar do intestino

Referência:

Ng, T. P. et al. Anti-inflammatory interventions for the treatment and prevention of depression among older adults: a systematic review and meta-analysis. ResearchGate, 2024. Ler o estudo