Build & Strengthen Program - based on Low Fodmap
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Build & Strengthen Program
Designed for active lifestyles, training days, and recovery, this program delivers high-quality protein, controlled carbohydrates, and clean ingredients to support performance without digestive overload.
Ideal for:
- Strength & endurance training
- Yoga, Pilates, surfing, running
- Lean muscle maintenance & recovery
- Athletes needing gut-friendly fuel
All meals are gluten- and lactose-free and Low FODMAP–aligned.
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Lunch (1.5 portion / 540 g)
- 125 g fish or lean meat
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Dinner (1.5 portion / 540 g)
- 125 g fish or lean meat
- Digestive Teas
- 5 Protein Balls (Pumpkin Seed Protein)
- 1 High-Protein Overnight Oats
Main meals include:
90 g gluten-free grains · 150 g vegetables · 75 g leafy greens · 75 g tempeh/tofu · + 125 g fish or meat
Daily total average (Lunch + Dinner + Overnight Oats + Protein Balls):
| Per Day (Average) | Amount |
|---|---|
| Energy | ~2,100–2,150 kcal |
| Protein | ~145 g |
| Fat | ~70–80 g |
| Carbohydrates | ~200–210 g |
A complete sports nutrition day delivering 135–165 g of protein, designed to support training, recovery, and digestion, without heavy carbs or inflammatory ingredients.
Nutritional values are approximate and may vary slightly depending on seasonal ingredients and protein selection.
Carne, Peixe ou Laticínios Biológicos
100% Biológico
Sem Glúten
Sem Açúcares Refinados
Por que nós
Nosso Ethos
Ingredientes e fornecedores de qualidade
Preparado na hora todos os dias
Entrega
Qual a área de entrega do seu serviço?
Quais são os prazos de entrega?
Como seus motoristas planejam suas rotas?
Quais informações você precisa de mim?
Assinatura vs À La Carte
Qual a diferença entre os Programas Nutrir e À La Carte?
Posso criar uma assinatura personalizada?
Como o tamanho da porção de XL se compara ao normal?
Posso fazer alterações em minhas assinaturas/entregas?
Sustentabilidade
Que tipo de embalagem utiliza para as refeições?
Apoiar os Agricultores Portugueses
Zero desperdício de comida
Gerenciando Assinatura
Como faço para acessar minha assinatura?
Estarei ausente, gostaria de pular entregas, como posso fazer isso?
Precisa de um lembrete do que estava no menu hoje?
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