Não tem de passar pela perimenopausa sozinha.
O Balance & Flow foi criado para mulheres que estão a atravessar esta fase da vida, com uma alimentação pensada para apoiar o seu corpo durante esta transformação — não para lutar contra ela.
O seu recomeço suave começa aqui.
Uma subscrição semanal flexível, criada para apoiar mulheres durante a perimenopausa, com 3 a 5 dias de entrega por semana que trazem de volta estrutura, nutrição e tranquilidade ao seu dia a dia.
Porque Criei Este Programa
Sou cofundadora da Nourish & Nosh, professora de yoga há mais de 20 anos e também tenho vivido a perimenopausa na primeira pessoa. O Balance & Flow nasceu porque senti esta necessidade na minha própria vida.
— Katalin
O que está incluído?
Plano alimentar para o dia inteiro, incluindo 2 pratos principais, sopa e snack. O pequeno-almoço é opcional.
Como são preparadas as refeições?
As refeições são 100% biológicas, de base vegetal, sem glúten e preparadas segundo os princípios da alimentação Low FODMAP.
Como se poderá sentir após a primeira semana
Como se poderá sentir após a primeira semana
O que dizem os nossos clientes
“Mudou os meus níveis de energia, a minha saúde e o meu bem-estar para melhor. Após apenas uma semana, deixei de sentir necessidade de beber café e mantenho o mesmo nível de desempenho — ou até melhor — sem cafeína. Estou verdadeiramente grata.
“A hora de almoço tornou-se a melhor parte do meu dia. A comida é simplesmente excecional, as combinações de sabores são maravilhosas e tudo é preparado com enorme cuidado e mestria. Sinto que estou a cuidar do meu corpo a cada refeição. Dá-me uma enorme tranquilidade saber que tudo o que estou a comer é saudável e nutritivo. Esta subscrição vale mesmo a pena. Recomendo-a sem qualquer hesitação.
Como Se Poderá Sentir Após a Primeira Semana
Muitas mulheres notam menos inchaço, níveis de energia mais estáveis e maior clareza mental logo na primeira semana. Cada corpo é diferente, mas é na consistência que a mudança começa.
"Tenho 53 anos e tenho lutado com o aumento de peso associado à menopausa. Nada do que fazia parecia fazer diferença. Adoro comida de base vegetal, mas não sentia que conseguisse preparar diariamente refeições verdadeiramente equilibradas por conta própria. A Nourish & Nosh foi a solução perfeita para mim. Cada dia trouxe uma refeição incrível e uma nova descoberta — sempre fresca, cheia de sabores e combinações que nunca me teria lembrado de fazer. Estou absolutamente encantada."
Adrian S.
FAQ
Este programa foi criado especificamente para mulheres na perimenopausa?
Sim. O Balance & Flow para a Perimenopausa foi criado especificamente a pensar nas alterações hormonais, metabólicas e digestivas que ocorrem durante esta fase da vida.
Durante a perimenopausa, o corpo passa a responder de forma diferente à alimentação, ao stress e às rotinas diárias. Este programa foi desenvolvido para apoiar essas mudanças através de refeições nutritivas e equilibradas, que privilegiam uma boa digestão, níveis de energia mais estáveis e a consistência dos hábitos, em vez de restrições alimentares.
Que resultados posso esperar realisticamente nas primeiras semanas?
Nas primeiras uma ou duas semanas, muitas mulheres notam menos inchaço, uma digestão mais confortável, maior clareza mental e níveis de energia mais estáveis ao longo do dia. Este programa não foi concebido para promover uma perda de peso rápida. O seu objetivo é proporcionar alívio, equilíbrio e criar as condições de que o seu corpo necessita para funcionar melhor durante a perimenopausa.
Este programa alimentar pode ajudar com o inchaço, a falta de energia e os problemas digestivos durante a perimenopausa?
Muitas mulheres na perimenopausa sentem inchaço, uma digestão mais lenta e níveis de energia irregulares devido às alterações hormonais.
Este programa foi concebido para apoiar a digestão através de refeições nutritivas e de fácil digestão, ajudando a reduzir o inchaço e a promover níveis de energia mais estáveis ao longo do dia.
Que tipo de alimentos vou comer?
Todas as refeições são:
- 100% biológicas
- De base vegetal (vegan)
- Sem glúten
- Low FODMAP
- Concebidas para apoiar a digestão e ajudar a reduzir o inchaço
Sem alimentos ultraprocessados. Sem ingredientes artificiais. Sem obsessão por calorias.
O Balance & Flow é uma dieta ou um programa detox?
Não. Este não é um programa de dieta restritiva nem um detox agressivo. O Balance & Flow é um reset suave e equilibrado, criado para nutrir o seu corpo em vez de o sujeitar a restrições ou mudanças extremas.
Não há contagem de calorias, regras alimentares rígidas nem abordagens radicais. O objetivo é apoiar o seu corpo durante a perimenopausa através de consistência, cuidado e comida verdadeira.
O que está incluído no programa?
Cada dia de entrega inclui:
- Um plano alimentar completo para o dia, com almoço, jantar, sopa, snack e chá digestivo diário
- Pequeno-almoço opcional, disponível como complemento
- Refeições preparadas de fresco e entregues diretamente à sua porta
Oferta especial: durante as primeiras 4 semanas receberá o nosso Kit Reset, que inclui chás de ervas para apoiar a digestão, uma caneca Nourish & Nosh e outras surpresas.
Tudo foi pensado para ser simples, nutritivo e amigo da digestão.
Como funciona a subscrição?
Os nossos programas funcionam através de uma subscrição semanal, cobrada uma vez por semana com base no número de dias de entrega que escolher. Tem sempre o controlo total da sua subscrição — pode colocá-la em pausa, saltar semanas ou cancelá-la diretamente através da sua conta, sem qualquer compromisso de longo prazo.
Preciso de cozinhar ou preparar alguma coisa?
Todas as refeições são preparadas de fresco diariamente na nossa cozinha e entregues diretamente à sua porta. Não cozinhamos em grandes quantidades nem congelamos refeições — a frescura e a qualidade são parte fundamental da forma como apoiamos uma boa digestão, o sabor e a consistência alimentar.
Onde fazem entregas?
Fazemos entregas de refeições frescas em Lisboa, Cascais, Sintra, Caparica e Aroeira. Todas as entregas são efetuadas entre as 11h30 e as 13h30. Na Caparica e na Aroeira, as entregas são realizadas após as 16h.
Quais são os valores fundamentais da Nourish & Nosh?
Acreditamos que a alimentação deve promover a saúde, não criar mais stress.
A nossa abordagem assenta em ingredientes verdadeiros e sazonais, numa cozinha feita com intenção e na consistência em vez da restrição. Cada programa é concebido para apoiar a digestão, a energia e as rotinas do dia a dia de uma forma realista e sustentável.
A nossa filosofia alimentar baseia-se em três pilares:
Pureza – ingredientes 100% biológicos, de origem local sempre que possível, preparados de fresco todos os dias.
Mestria – cada refeição é criada por chefs com cuidado, criatividade e equilíbrio.
Integridade – transparência, sustentabilidade e respeito pelo seu corpo e pelo planeta.