{"product_id":"build-strengthen-high-protein-organic-program-food-for-the-weekend","title":"Build \u0026 Strengthen • Programa Biológico Rico em Proteína.","description":"\u003ch3 data-section-id=\"1xz779\" data-start=\"0\" data-end=\"20\" class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\"\u003eSobre o Programa\u003cspan aria-hidden=\"true\" class=\"PDq2pG_selectionAnchor\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"22\" data-end=\"306\"\u003eUm programa rico em proteína e focado na performance, criado para quem treina de forma consistente e quer que a alimentação acompanhe os seus objetivos. Refeições flexitarianas, um Protein Shake premium de base vegetal e uma ingestão diária estruturada — sem necessidade de meal prep.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"308\" data-end=\"409\"\u003e\u003cstrong data-start=\"308\" data-end=\"409\"\u003eMédia diária: ~2.200 kcal · ~184 g de proteína · ~84 g de gordura · ~185 g de hidratos de carbono\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"1ifv1fi\" data-start=\"411\" data-end=\"441\"\u003eO que recebe todos os dias\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"443\" data-end=\"1037\"\u003e• Um almoço flexitariano orientado para a performance, com proteína animal de elevada qualidade (peixe ou frango), para promover energia estável e rendimento nos treinos\u003cbr data-start=\"612\" data-end=\"615\"\u003e• Um Protein Shake premium de base vegetal (~400 kcal, ~32 g de proteína) para apoiar a recuperação e reparação muscular\u003cbr data-start=\"735\" data-end=\"738\"\u003e• Um snack rico em proteína — Protein Balls, ~35 g de proteína — para manter os níveis de energia ao longo do dia\u003cbr data-start=\"851\" data-end=\"854\"\u003e• Um jantar completo e equilibrado com proteína animal de elevada qualidade, sempre com peixe, para apoiar a recuperação durante a noite\u003cbr data-start=\"990\" data-end=\"993\"\u003e• Opcional: pequeno-almoço proteico rotativo\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"156o5wb\" data-start=\"1039\" data-end=\"1070\"\u003eRotação de Pequenos-Almoços\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"1072\" data-end=\"1340\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1072\" data-end=\"1090\"\u003eSegunda-feira:\u003c\/strong\u003e Protein Overnight Oats\u003cbr data-start=\"1113\" data-end=\"1116\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1116\" data-end=\"1132\"\u003eTerça-feira:\u003c\/strong\u003e Muffins de Couve-flor com Salada de Legumes Crus\u003cbr data-start=\"1181\" data-end=\"1184\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1184\" data-end=\"1201\"\u003eQuarta-feira:\u003c\/strong\u003e Arroz-doce Speculoos com Compota de Fruta\u003cbr data-start=\"1243\" data-end=\"1246\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1246\" data-end=\"1263\"\u003eQuinta-feira:\u003c\/strong\u003e Sanduíche de Massa Mãe (Sourdough)\u003cbr data-start=\"1298\" data-end=\"1301\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1301\" data-end=\"1317\"\u003eSexta-feira:\u003c\/strong\u003e Smoothie Beet the Rush\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"1gblgrh\" data-start=\"1342\" data-end=\"1361\"\u003ePorque funciona\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"1363\" data-end=\"1835\"\u003e✓ ~170–210 g de proteína por dia para apoiar o crescimento muscular e a manutenção da massa magra\u003cbr data-start=\"1460\" data-end=\"1463\"\u003e✓ ~2.150–2.250 kcal por dia, com macronutrientes equilibrados para potenciar a performance e otimizar a recuperação\u003cbr data-start=\"1578\" data-end=\"1581\"\u003e✓ Cozinhado exclusivamente com azeite — sem óleos de sementes, apenas fontes de gordura de qualidade\u003cbr data-start=\"1681\" data-end=\"1684\"\u003e✓ Ingredientes biológicos de elevada qualidade — sem açúcares refinados nem aditivos artificiais\u003cbr data-start=\"1780\" data-end=\"1783\"\u003e✓ Escolha entre 3, 4 ou 5 dias de entrega por semana\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"6pvx0h\" data-start=\"1837\" data-end=\"1851\"\u003eIdeal para\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"1853\" data-end=\"2063\"\u003e• Pessoas ativas e atletas de competição\u003cbr data-start=\"1893\" data-end=\"1896\"\u003e• Quem pretende desenvolver massa muscular magra\u003cbr data-start=\"1944\" data-end=\"1947\"\u003e• Quem procura uma alimentação rica em proteína sem recorrer a alimentos processados ou ao típico conceito de “bulk”\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"17o8rv0\" data-start=\"2065\" data-end=\"2090\"\u003eFlexível por natureza\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"2092\" data-end=\"2314\"\u003ePode saltar ou colocar qualquer semana em pausa até sexta-feira às 16h, através do e-mail ou da sua área de cliente. Ultrapassou o prazo? A sua semana será renovada automaticamente — sem surpresas, com total transparência.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2316\" data-end=\"2468\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"\u003e✓ Poupe até 15% por refeição com uma subscrição\u003cbr data-start=\"2363\" data-end=\"2366\"\u003e✓ Embalagens totalmente recicláveis\u003cbr data-start=\"2401\" data-end=\"2404\"\u003e✓ Comece com uma semana de experiência, sem qualquer compromisso\u003c\/p\u003e","brand":"Nourish Program","offers":[{"title":"3 \/ SEG - TER - QUA \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702150995,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - TER - QUA \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702183763,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - TER - QUI \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702216531,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - TER - QUI \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702249299,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - TER - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702282067,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - TER - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702314835,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - QUA - QUI  \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702347603,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - QUA - QUI  \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702380371,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - QUA - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702413139,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - QUA - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702445907,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702478675,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ SEG - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702511443,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ TER - QUA - QUI \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702544211,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ TER - QUA - QUI \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702576979,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ TER - QUA - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702609747,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ TER - QUA - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702642515,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ TER - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702675283,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ TER - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702708051,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ QUA - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702740819,"sku":"ALC_BRF","price":171.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 \/ QUA - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702773587,"sku":null,"price":149.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - TER - QUA - QUI \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702806355,"sku":"ALC_BRF","price":228.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - TER - QUA - QUI \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702839123,"sku":null,"price":198.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - TER - QUA - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702871891,"sku":"ALC_BRF","price":228.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - TER - QUA - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702904659,"sku":null,"price":198.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - QUA - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516702937427,"sku":"ALC_BRF","price":228.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - QUA - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516702970195,"sku":null,"price":198.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - TER - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516703002963,"sku":"ALC_BRF","price":228.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ SEG - TER - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516703035731,"sku":null,"price":198.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ TER - QUA - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516703068499,"sku":"ALC_BRF","price":228.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"4 \/ TER - QUA - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516703101267,"sku":null,"price":198.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"5 \/ SEG - TER - QUA - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516703134035,"sku":"ALC_BRF","price":286.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"5 \/ SEG - TER - QUA - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516703166803,"sku":null,"price":248.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"7 \/ SEG - TER - QUA - QUI - SEX \/ Sem pequeno almoço","offer_id":54516727349587,"sku":null,"price":429.4,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"7 \/ SEG - TER - QUA - QUI - SEX \/ Com pequeno almoço","offer_id":54516727382355,"sku":null,"price":375.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0726\/3040\/3411\/files\/build_and_strength.png?v=1773781984","url":"https:\/\/nourishandnosh.pt\/pt\/products\/build-strengthen-high-protein-organic-program-food-for-the-weekend","provider":"Nourish \u0026 Nosh","version":"1.0","type":"link"}